星奥娱乐集团股份有限公司官网：**2017年河北中考体育项目全面：备考 指南和得分技巧**

和得分技巧**

**一、考试内容**

- 男生：立定跳远、50米跑、800米跑、引

体向上

- 女生：立定跳远、50米跑、800米跑、仰卧起坐

**二、备考指南**

**1. 专项训练**

* **立定跳远：**加强下肢弹跳力，练习蹬地动作。

* **50米跑：**提高反应速度和爆发力，加强腿部力量。

* **800米跑：**注重耐力训练，有规律地提升跑步距离和强度。

* **引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）：**加强上肢力量和腰腹力量。

**2. 体能提升**

* 结合专项训练，加强全身协调性和力量。

* 可进行越野跑、篮球、足球等运动，提高心肺功能和综合体质。

**3. 技巧掌握**

* 对于

立定跳远，掌握正确起跳姿势和摆臂技术。

* 跑步项目中，掌握起跑技术和呼吸节奏。

* 引体向上和仰卧起坐，要注意动作规范性和持续性。

**三、得分技巧**

**1. 合理分配体能**

* 根据不同项目的特点，合理安排体能分配。

* 在耐力项目中，注意控制配速，避免过快消耗体能。

**2. 调整呼吸**

* 长跑项目中，注意调整呼吸节奏，保证充足的氧气供应。

* 跑步过程中，采用鼻吸嘴呼或两者结合的方式。

**3. 技术运用**

* 正确掌握和运用项目技术，可以大幅提升成绩。

* 如立定跳远中的蹬地摆臂、跑步中的起跑和呼吸节奏等。

**4. 心理调节**

* 保持积极的心态，增强自信心。

* 及时调整比赛心态，缓解紧张情绪。

**5. 赛后恢复**

* 及时补水、补充能量，放松身体。

* 对当天比赛情况进行分析和，为下次考试积累经验。

通过提前制定训练计划、掌握技巧、合理分配体能和调整心态，考生可以充分备考，在考试中取得优异成绩。