江苏星奥娱乐：2024 年赣州中考体育指南：项目、分数和 备考策略

占比及备考策略**

**项目**

赣州中考体育考试共包含6个项目：

* 男生：50米短跑

、800米长跑、立定跳远、引体向上

* 女生：50米短跑、800米长跑、立定跳远、仰卧起坐

**分数占比**

考试总分为100分，各项目分数占比如下：

50米短跑：25%

* 800米长跑：25%

* 立定跳远：20%

* 引体向上/仰卧起坐：15%

* 耐力跑评定：15%（根据男生/女生1500米/800米长跑成绩评定）

**备考策略**

**1. 循序渐进，科学训练**

* 根据自身身体素质，制定科学训练计划。

* 逐渐增加训练强度和训练量。

* 训练时注意劳

逸结合，避免过度训练。

**2. 专项练习，强化技巧**

* 针对各项目技术动作进行专项练习。

* 学习正确动作要领，并反复练习提高熟练度。

**3. 提升耐力，增强心肺功能**

* 规律进行长跑或间歇跑训练，逐渐提高耐力水平。

* 注重心肺功能锻炼，可通过游泳、骑行等有氧运动来增强。

**4. 加强力量训练**

* 引体向上和仰卧起坐需要一定的肌肉力量。

* 可通过俯卧撑、哑铃等力量训练方式来加强肌肉力量。

**5. 科学饮食，充足睡眠**

* 饮食均衡，摄入充足的营养物质。

* 保证充足的睡眠时间，促进身体恢复。

**6. 心理调节，缓解紧张**

* 保持良好的心态，相信自己的能力。

* 通过深呼吸或其他放松方式缓解考试前的紧张情绪。

**耐力跑评定**

耐力跑评定成绩根据考生1500米或800米长跑成绩评定，达到相应等级即可得

满分。2024江苏星奥娱乐以为：男生评定等级标准为：

* 优秀：7分00秒以内

* 良好：7分30秒以内

* 及格：8分00秒以内

女生评定等级标准为：

* 优秀：4分30秒以内

* 良好：4分45秒以内

* 及格：5分00秒以内